صفحه 1 از 2 1 2 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 12
Like Tree3Likes

همه چیز در مورد آواکادو

This is a discussion on همه چیز در مورد آواکادو within the تالار گیاهان و خواص دارویی گیاهان forums, part of the تالار گیاهان category; مصرف میوه «آووكادو» به سلامت چشم‌ كمك می‌كند میوه «آووكادو» دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام «لوتئین» است كه یك ...

  1. Top | #1

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    گربه ( الان ندارم ولی بزودی حتما)
    محل سکونت
    تهران ، شهران
    لايك دريافتي
    8
    لايك كرده
    0
    نوشته ها
    1,933
    می پسندم
    6,255
    مورد پسند : 175 بار در 56 پست

    Post مصرف میوه «آووكادو» به سلامت چشم‌ كمك می‌كند


    همه چیز در مورد آواکادو مصرف میوه «آووكادو» به سلامت چشم‌ كمك می‌كند



    همه چیز در مورد آواکادو


    میوه «آووكادو» دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام «لوتئین» است كه یك آنتی اكسیدان طبیعی است و به حفظ سلامت چشم‌ها در پیری كمك می‌كند.
    مرتضی صفوی، متخصص تغذیه در گفت‌و‌گو با فارس افزود: میوه «آووكادو» حاوی مقدار زیادی ویتامین A، ویتامینهای گروه B و منبع غنی آنتی اكسیدانهایی مثل ویتامین E ،C و لوتئین (رنگدانه گیاهی) است.
    وی گفت: میوه «آووكادو» از نظر اسیدهای چرب بسیار غنی است، در حالی كه سایر میوه‌ها و سبزی‌ها این طور نیستند. «آووكادو» دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام «لوتئین» است كه یك آنتی اكسیدان طبیعی است كه به حفظ سلامت چشم‌ها در پیری كمك می‌كند.
    این متخصص تغذیه اضافه كرد: یك پنجم آووكادو 50 كالری انرژی و حدود 20 ویتامین و ماده معدنی دارد. «آووكادو» دارای ماده‌ای به نام «بتا سیتو استرول» است كه یك استرول گیاهی است كه به حفظ مقادیر طبیعی كلسترول خون كمك میكند.
    صفوی گفت: «آووكادو» تقریبا یك ماده غذایی كامل است. «آووكادو» چربی و كالری بالایی دارد، لذا افرادی كه نمی‌خواهند وزن شان زیاد شود، باید به میزان متعادل از آن استفاده كنند.
    وی افزود: بیش تر چربی «آووكادو» از نوع چربیهای غیراشباع است كه مقدار كلسترول خون را افزایش نمیدهند و «آووكادو» میتواند به افزایش باروری در مردان كمك كند و مصرف آن باعث افزایش قوای جنسی می‌شود.

  2. 2 کاربر پست owtana عزیز را پسندیده اند .


  3. Top | #2

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    گربه ( الان ندارم ولی بزودی حتما)
    محل سکونت
    تهران ، شهران
    لايك دريافتي
    8
    لايك كرده
    0
    نوشته ها
    1,933
    می پسندم
    6,255
    مورد پسند : 175 بار در 56 پست

    Post همه چیز در مورد آواکادو

    همه چیز در مورد آواکادو

    آواکادو به درمان آکنه کمک مي کند



    براي درمان آکنه مي توانيد از مواد خانگي استفاده کنيد.مخلوطي از آواکادو و آب را مخلوط کنيد و به آرامي به مدت ۵ دقيقه روي صورت بماليد و سپس با آب بشوييد *حمام کردن با آب حاوي گزنه و رزماري در کاهش آکنه موثر است *ناشتا، يک ليوان آب ولرم حاوي يک قاشق مرباخوري عسل و آب نصف ليمو را ميل کنيد. *مخلوطي از يک قاشق غذاخوري خميرمايه خشک را با ۲ قاشق غذاخوري آب ليمو مخلوط کنيد و روي صورت بماليد، پس از خشک شدن صورت خود را با آب ولرم بشوييد. *براي از بين بردن آکنه، ۳ قاشق مرباخوري چاي را با کمي ريحان مخلوط کنيد و بگذاريد در کمي آب جوش به مدت ۲۰ دقيقه بجوشد و پس از خشک شدن با استفاده از پنبه روي آکنه ها بماليد *قبل از خواب عسل را با پودر دارچين مخلوط کنيد و روي قسمت هاي نياز بماليد و روز بعد بشوييد *به نقل از ehow کمي گوجه له شده را روي آکنه قرار دهيد و پس از يک ساعت بشوييد *پودر زردچوبه را با کمي آب نعناع مخلوط کنيد و به مدت ۳۰ دقيقه روي آکنه قرار دهيد و سپس با آب ولرم بشوييد. *پوست انار را کباب و سپس پودر کنيد و با کمي آب ليموي تازه مخلوط کنيد و روي آکنه بماليد.

  4. 2 کاربر پست owtana عزیز را پسندیده اند .


  5. Top | #3

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    گربه ( الان ندارم ولی بزودی حتما)
    محل سکونت
    تهران ، شهران
    لايك دريافتي
    8
    لايك كرده
    0
    نوشته ها
    1,933
    می پسندم
    6,255
    مورد پسند : 175 بار در 56 پست

    Post خوراکي هاي ضد درد

    خوراکي هاي ضد درد


    همه چیز در مورد آواکادو
    مترجم: کشميري - يک رژيم سالم نه تنها مانع چاقي مفرط بلکه باعث عملکرد بهتر بدن نيز مي شود. اگر چه يک رژيم غذايي سالم، شما را صد در صد از بيماري محافظت نخواهد کرد اما مي تواند تا حدود زيادي مانع بيماري و دردهاي مختلفي شود. در اين مطلب به چند نوع ماده خوراکي که با درد مقابله مي کند اشاره خواهيم کرد. مطلبي که شايد بيان آن براي يادآوري بد نباشد اين است که هميشه و در همه حال رعايت اعتدال در مصرف مواد خوراکي ضروري است.
    براي رفع معده درد کمي سالاد ماهي تن بخوريد؛ بررسي که در دانشگاه آکسفورد انگلستان انجام گرفته است نشان مي دهد مصرف ماهي آزاد و تن، به جابه جايي غذا از معده به روده ها سرعت مي بخشد و مانع نفخ مي شود. اسيد چرب امگا۳ موجود در ماهي باعث تحريک هورمون هاي هضم غذا مي شود و وزن بدن و سوخت و ساز آن را تنظيم مي کند. علاوه بر آن ماهي تن حاوي «Selenium» نوعي ماده مغذي است که باعث استحکام پوست مي شود. اين آنتي اکسيدان مانع آسيب رساندن راديکال هاي آزاد مي شود. البته ناگفته نماند که مقدار کم سالاد تن تاثير مثبتي روي معده خواهد داشت و زياده روي در مصرف آن مناسب نمي باشد.
    براي مقابله با ميگرن روغن زيتون و آواکادو مصرف کنيد؛مواد غذايي سرشار از چربي هاي سالم مانند روغن زيتون و آواکادو در کاهش التهاب که ميگرن را تشديد مي کند، موثر است. بررسي ها نشان مي دهد ترکيب هاي ضدالتهابي موجود در روغن زيتون همانند داروي ايبوپروفن، درد را کاهش مي دهد و در عين حال آنتي اکسيدان موجود در زيتون کلسترول مفيد (HDL) را افزايش و کلسترول مضر (LDL) را کاهش مي دهد. روغن زيتون محافظ مهمي در برابر بيماري هاي قلبي عروقي نيز به حساب مي آيد. براي اين که ميزان کلسترول و وزن سالم حفظ شود، سعي کنيد کالري مصرفي خود را تنظيم کنيد.
    براي جلوگيري از درد عضلات پس از ورزش از پاپايا و آناناس استفاده کنيد؛هر دوي اين ميوه هاي گرمسيري غني از آنزيم هايي به نام «Papain» و «Bromelain» است. اين آنزيم ها نه تنها در شکستن پروتئين ها براي هضم کمک مي کند بلکه خاصيت ضدالتهابي آن براي سرعت بخشيدن به بهبود آسيب هاي پس از ورزش نيز موثر است.
    ناراحتي پوستي را با گنجاندن دانه کتان به رژيم غذايي خود برطرف کنيد؛اين دانه هاي ريز سرشار از اسيد هاي چرب امگا۳ است که علاوه بر از بين بردن لکه ها، چين و چروک را نيز کم مي کند. طي تحقيقاتي که انجام شده است داوطلباني که روزي نصف قاشق مرباخوري دانه کتان را براي مدت ۶ هفته مصرف کردند به طور چشمگيري از ناراحتي و قرمزي پوستي آنان کاسته شد.
    شکلات تلخ براي تسکين درد آفتاب سوختگي مناسب است؛
    «Favonols» نوعي آنتي اکسيدان در شکلات تلخ، زبري پوست را کاهش مي دهد و آن را در برابر نور خورشيد محافظت مي کند. بررسي نشان داده، پوست زناني که نوشيدني کاکائويي غني شده با «Favanols» مصرف مي کنند نسبت به بقيه ظاهر بهتري دارد و در برابر اشعه فرابنفش خورشيد مقاو م تر است.

  6. 3 کاربر پست owtana عزیز را پسندیده اند .


  7. Top | #4

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    انواع حیوانات اهلی
    محل سکونت
    تهران
    لايك دريافتي
    110
    لايك كرده
    0
    نوشته ها
    3,036
    می پسندم
    18,121
    مورد پسند : 5,046 بار در 1,539 پست

    پیش فرض معجزه آواكادو در سالاد‌ها

    معجزه آواكادو در سالاد‌ها
    همشهری آنلاین : سبزيجات، منبع غني آنتي اكسيدانت هستند و تا حدود بسيار زيادي نياز بدن به ويتامين و املاح معدني را تامين مي‌كنند. علاوه بر كاهو، خيار و گوجه كه پاي ثابت سالاد‌ها محسوب مي‌شوند، افزودن هويج و فلفل دلمه‌اي كه سرشار از بتاكاروتين هستند نيز به بدن كمك مي‌كند تا كمتر در معرض بيماري‌هاي قلبي و ريسك سرطان قرار گيرد.
    با اين حال، بدن براي جذب آنتي اكسيدانت‌ها به چربي نياز دارد و اين همان‌جايي است كه آواكادو مي‌تواند معجزه كند.تحقيقات دانشمندان نشان مي دهد كه خوردن سالاد كاهو، اسفناج و هويج به همراه آواكادو تا 15 برابر ميزان جذب بتاكاروتين را افزايش مي‌دهد. پزشكان توصيه مي‌كنند كه به همراه يك ظرف سالاد، نصف آواكادو مصرف شود تا فوايد زياد آن به بدن برسد.گفتني است آواكادو داراي اسيد‌هاي چرب امگا 3 است كه براي سلامتي قلب مفيداست. خوردن يك ظرف سالاد به همراه آواكادو نه تنها از بيماري‌هاي قلبي جلوگيري مي‌كند، بلكه ريسك ابتلا به سرطان و بيماري‌هاي چشمي را كاهش مي‌دهد.

  8. Top | #5
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)
    حیوان خانگی
    Dog(my little Juka):x
    محل سکونت
    Tabriz
    لايك دريافتي
    1848
    لايك كرده
    3603
    نوشته ها
    1,783
    می پسندم
    6,964
    مورد پسند : 4,091 بار در 1,435 پست
    حالت من :
    My Mood
    Fine
    نوشته های وبلاگ
    4

    Icon2007 آووکادو

    آووکادو درختی است که ارتفاع آن به حدود 6 متر می رسد و درقسمت های گرم آمریکا و برزیل و غرب هندوستان پرورش می یابد . منشاء آووکادو آمریکای جنوبی بوده که از آنجا به نواحی دیگر دنیا راه یافته است .
    برگهای این درخت ضخیم و سبز و گلهای آن کوچک و سبز رنگ است . میوه آن مانند گلابی و درای پوستی سخت برنگ سبز تیره و یا سیاه است .در حدود 400 نوع مختلف آووکادو وجود دارد که بعضی از آنها درای پوست صاف و سبز رنگ بوده ولی پوست برخی از آنها سیاه و خشن است . مدرکی در دست است که نشان می دهد مایاها و اینکاها از این میوه استفاده می كرده اند .
    تركيبات شيميايي:
    آووکادو چرب است و دارای اسیدهای آمینه مختلف مانند سیستین Cystine تریپتوفان Tryptophane و تیروسین Tyrosine می باشد . در تحقیقات جدیدی که انجام شده وجود چند نوع آنتی بیوتیک در آووکادو ثابت شده است .
    دانه گیاه دارای مقدار کمی ( در حدود 2 درصد ) روغن است . این روغن غلیظ و سفت و به رنگ زرد مایل به سبز بوده که دارای بو و طعمی مطبوع است .
    روغن دانه آووکادو دارای حدود 7 درصد روغن های اشباع شده مانند اسید پالمتیک Palmitic و اسید استئاریک Steraric Acid اسید آراشیدیک Arachidic Acid ، اسید میریستیک Myristic Acid و در حدود 80 درصد روغن های اشباع نشده مانند اسید اولئیک Oleic Acid و اسید لینولئیک Linoleic Acid می باشد . همه چیز در مورد آواکادو





    در یکصد گرم آووکادو مواد زیر موجود است :
    آب 80 گرم
    انرژی 150 کالری
    پروتئین 1/8 گرم
    چربی 14 گرم
    مواد نشاسته ای 5 گرم
    کلسیم 8 میلی گرم
    فسفر 35 میلی گرم
    آهن 5/0 میلی گرم
    پتاسیم 600 میلی گرم
    ویتامین آ 250 واحد
    ویتامین ب 1 0/08 میلی گرم
    ویتامین ب 2 0/15 میلی گرم
    ویتامین ب3 1/4 میلی گرم
    ویتامین ث 12 میلی گرم


    خواص داروئي:

    1) جوشانده برگهای آووکادو قاعده آور است .
    2) آووکادو تقویت کننده معده است .
    3) نفخ و گاز معده را از بین می برد .
    4) برای درمان یرقان مفید است .
    5) جوشانده برگهای آووکادو اسهال خونی را برطرف می کند .
    6) آووکادو تقویت کننده بدن است .
    7) آووکادو رشد بچه ها را جلو می اندازد زیرا دارای مواد معدنی بسیاری است .
    8) آووکادو خون ساز است و آنهایی که مبتلا به کم خونی هستند باید از آو وکادو استفاده کنند .
    9) آووکادو بدن را قلیایی كرده و تمیز می کند .
    10) چون آووکادو شکر و مواد نشاسته ای کمی دارد برای آنهایی که بیماری قند دارند نیز مناسب است .
    11) برای دوره نقاهت به مریض آووکادو بدهید . ضعف عمومی را برطرف می کند .
    12) خستگی را برطرف می کند .
    13) ناراحتی روده و معده را معالجه می کند .
    14) بیخوابی را درمان می کند زیرا دارای تریپتوفان است . اگر به کم خونی دچار هستید حتما با شام خود آووکادو بخورید .
    15) برای درست كردن سس سالاد از آووکادو استفاده کنید .


    طرز استفاده:
    روغن آووکادو درای ویتامین های مختلف مانند P ، C، K ، H ، E، D ، B، A می باشد . بنابراین ارزش غذایی زیادی درد .
    1- روغن آووکادو ضد رماتیسم است و اگر مفاصل شما درد می کند آنرا با روغن آووکادو ماساژ دهید .
    2- برای جلوگیری از ریزش مو ، هرشب مقدری از روغن آووکادو را به سر بمالید و صبح بشوئید .
    3- شوره سر را از بین می برد .
    4-برای براق شده موها ، بعد از شستشوی سر چند قطره آووکادو را به موها بمالید .
    5-روغن آووکادو بهترین کرم برای پوست است زیرا به آسانی در پوست نفوذ می کند و به پوست شادابی می دهد .
    و بالاخره آووکادو بهترین ماسک برای برطف كرده چین و چروک های صورت و جلوگیری از پیدایش آن است . برای این منظور آووکادو را پوست کنده و له کنید و بصورت ماسک بر روی صورت و گردن بگذارید و بعد از نیم ساعت بشوئید .
    مضرات :
    مضرات خاصي گفته نشده است .


    گردآوری:گروه سلامت سیمرغ(سیمرغ | جامع ترین پورتال ایرانی)
    منبع:irteb


    avocado-mango-soup.jpgimages.jpguntitled.jpg
    Fares and shabnam12 like this.
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)

  9. 3 کاربر پست Fluffy عزیز را پسندیده اند .


  10. Top | #6

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    نوچ
    محل سکونت
    شیراز
    لايك دريافتي
    923
    لايك كرده
    2554
    نوشته ها
    1,176
    می پسندم
    3,548
    مورد پسند : 2,629 بار در 956 پست
    حالت من :
    My Mood
    Cool
    نوشته های وبلاگ
    8

    پیش فرض

    ممنون! تو ایران گیر میاد؟
    روزگاری است شیطان فریاد میزند
    انسان پیدا کنید
    سجده خواهم کرد...

  11. کاربر مقابل پست Fares عزیز را پسندیده است:


  12. Top | #7
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)
    حیوان خانگی
    Dog(my little Juka):x
    محل سکونت
    Tabriz
    لايك دريافتي
    1848
    لايك كرده
    3603
    نوشته ها
    1,783
    می پسندم
    6,964
    مورد پسند : 4,091 بار در 1,435 پست
    حالت من :
    My Mood
    Fine
    نوشته های وبلاگ
    4

    پیش فرض

    بله تو ایران هست (تو میوه فروشی ها!)
    Fares likes this.
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)

  13. Top | #8

    کاربر نمونه

    کاربر قدیمی


    حیوان خانگی
    نوچ
    محل سکونت
    شیراز
    لايك دريافتي
    923
    لايك كرده
    2554
    نوشته ها
    1,176
    می پسندم
    3,548
    مورد پسند : 2,629 بار در 956 پست
    حالت من :
    My Mood
    Cool
    نوشته های وبلاگ
    8

    پیش فرض

    واقعا؟ من ندیدم!
    روزگاری است شیطان فریاد میزند
    انسان پیدا کنید
    سجده خواهم کرد...

  14. کاربر مقابل پست Fares عزیز را پسندیده است:


  15. Top | #9
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)
    حیوان خانگی
    طوطی بود
    محل سکونت
    تهران
    لايك دريافتي
    5711
    لايك كرده
    7518
    نوشته ها
    6,299
    می پسندم
    49,513
    مورد پسند : 11,616 بار در 4,315 پست
    حالت من :
    My Mood
    Relaxed
    نوشته های وبلاگ
    1

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Fares نمایش پست ها
    واقعا؟ من ندیدم!
    میوه ی کمیابیه، ولی اگه بگردی پیدا میشه. توی شمال ایران هر سال 100 تن از این میوه برداشت میشه. ممکنه گرون هم باشه. با توجه به کمیاب بودنش، و خواصش.

    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)





  16. 2 کاربر پست ToOoTi عزیز را پسندیده اند .


  17. Top | #10
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)
    حیوان خانگی
    Dog(my little Juka):x
    محل سکونت
    Tabriz
    لايك دريافتي
    1848
    لايك كرده
    3603
    نوشته ها
    1,783
    می پسندم
    6,964
    مورد پسند : 4,091 بار در 1,435 پست
    حالت من :
    My Mood
    Fine
    نوشته های وبلاگ
    4

    پیش فرض

    بله کم پیدا میشه.
    من خودم دیدم ولی نخوردم.
    تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir)

  18. کاربر مقابل پست Fluffy عزیز را پسندیده است:


صفحه 1 از 2 1 2 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. کاریکاتوری در مورد انسانیت زنده در مورد حیات وحش
    توسط milad@arezo در انجمن گالری عکسهای متفرقه با موضوع حیوانات
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 22nd October 2012, 05:01 AM
  2. آواکادو و سویا، درمان زانو درد
    توسط ToOoTi در انجمن تالار گیاهان و خواص دارویی گیاهان
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 19th July 2012, 05:50 PM
  3. مورد که شما هرگز در مورد موبایل نشنیده اید
    توسط HRC123 در انجمن گفتگوی آزاد
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 12th March 2012, 02:30 PM
  4. پاسخ: 7
    آخرين نوشته: 21st April 2011, 10:09 PM
  5. كمك در مورد كدر شدن اب
    توسط كمالخان در انجمن آرشیو
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: 27th March 2010, 05:47 PM

Visitors found this page by searching for:

خواص اواكادو

آواکادو

تمامی چیزها در مورد آواکادو

در باره اواکادو

همه چی در مورد اواکادو

در باره اواكادو

همه چیز در مورد آوواکادو

درمورد آوا کادو

همه چیز در مورد اسید میریستیک

درباره اواكادو

2- آواکادو

در مورد اواكادو

در مورد اواکادو

همه چیز درباره آواکادو

همه چیز در باره آواکادو

کلمات کلیدی این موضوع

تالار گفتگوی پرشین پت (Mypet.ir) مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
اطلاعات تماس با پرشین پت
جهت ارتباط با مديران پرشین پت مي توانيد از اطلاعات زير استفاده نماييد .
Email : persianpet@gmail.com
SMS : 10000128394214




Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548