گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون دو مشکل ایجاد می کنند. آنها بیشتر حاوی تیرامین هستند و همین طور افزودنی های خوراکی دیگر مانند نیترات ها که می توانند باعث
سردرد شوند.
چند دقیقه مانده به پایان وقت اداری، احساس می کنید
سردرد عجیبی گرفته اید، هر چه فکر می کنید علتی برای آن پیدا کنید، چیزی به نظرتان نمی رسد. روزتان را با خودتان مرور می کنید؛ صبح یک جلسه پر استرس با رئیس داشتید، بعد از آن هم که کار زیاد مجال خوردن ناهار به شما نداد بالاخره ساعت ۳ بعدازظهر یک شکلات می خورید و حالا هم که آماده رفتن به خانه هستید، عطری می زنید و منتظرید پایان کارتان اعلام شود. نکته همین جاست که همین موارد ذکر شده و چند علت دیگر می توانند به راحتی باعث سردردهای شدید و میگرنی شوند. شاید عجیب به نظر برسد اما واقعیت این است که این روزها علل
سردرد در چیزهای ساده نهفته است.
شاید رئیس تان مقصر است!
اشتباه نمی کنید، رئیس شما می تواند باعث
سردرد شما شود. هر چیزی که سطح استرس شما را افزایش دهد، می تواند شما را بیشتر در معرض
سردرد تنشی و میگرن قرار دهد که رئیس تان هم یکی از اینهاست. البته مکانیسم دقیق این سردردها نامشخص است و می تواند عوامل گوناگونی را شامل شود. مسیرهای عصبی بسیار حساس در مغز که درد را تشدید می کنند، می توانند دلیل این مشکل باشند. تغییرات خود به خودی که در مغز اتفاق می افتد نیز ممکن است در سردردهای میگرنی نقش داشته باشد.
گرسنه اید و حواستان نیست!
سردرد ناشی از گرسنگی همیشه آشکار نیست. اگر یک وعده غذایی را فراموش کنید، قبل از آنکه تشخیص دهید گرسنه هستید، سرتان شروع به درد می کند. در این حالت مشکل می تواند افت قند خون باشد. حواس تان باشد برای درمان
سردرد ناشی از گرسنگی آبنبات نخورید چون شیرینی باعث می شود قند خون برای لحظاتی بالا برود و ناگهان به میزان بیشتری پایین بیاید.
نکند معتاد شده اید!
برای افراد مبتلا به
سردرد کافئین دو حالت دارد؛ آنهایی که می گویند با آن نمی توانند زندگی کنند و آنهایی که برعکس، بدون آن نمی توانند زندگی کنند. واقعیت این است که کافئین به اندازه مناسب مفید است. در حقیقت در بسیاری از داروهای
سردرد کافئین یافت می شود. اما مصرف زیاد کافئین می تواند یکی از علل
سردرد باشد. اگر به قهوه بسیار زیاد وابسته باشید قطع ناگهانی آن می تواند وضع را بدتر کند، بنابراین ترک کافئین هم می تواند یکی از محرک های
سردرد باشد.
بوهای عجیب و غریب حس نمی کنید؟
بوهای قوی حتی آنهایی که خوب هستند در بسیاری از افراد درصد ابتلا به میگرن را افزایش می دهد. حالا اینکه چطور اتفاق می افتد، نامشخص است اما این بوها ممکن است سیستم عصبی را تحریک کند. شایع ترین عوامل نیز عبارتند از: رنگ نقاشی، عطر و انواع خاصی از گل.
موها را سفت نبندید!
اینکه چطور موهای تان را ببندید، می تواند بر سلامت و بیماری سر شما تاثیر مستقیم داشته باشد. بستن موها به شکل دم اسبی می تواند بافت های همبند در پوست سر را تنگ کرده و با ایجاد فشار باعث
سردرد می شود. هدبند، تل و کلاه های تنگ می تواند همان تاثیر را داشته باشد. اگر این عامل
سردرد شماست باید اجازه دهید کمی موهایتان باز باشد تا تسکین درد سریع تر شود.
ژامبون باز نباشید!
گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون دو مشکل ایجاد می کنند. آنها بیشتر حاوی تیرامین هستند و همین طور افزودنی های خوراکی دیگر مانند نیترات ها که می توانند باعث
سردرد شوند.
سردرد ناشی از افزودنی های مواد غذایی معمولا در هر دو طرف سر (در مقایسه با میگرن کلاسیک که معمولا در یک طرف سر اتفاق می افتد) احساس می شود.
امان از هوای آلوده
تغییرات درجه حرارت می تواند در احتمال ابتلا به میگرن تاثیر داشته باشد. اینکه هوا ناگهان گرم یا حتی یکدفعه سرد شود، می تواند
سردرد ایجاد کند. اما در این میان روزهای گرم و آفتابی بیشتر مقصر شناخته شده اند. باران و تغییر در فشار هوا هم ممکن است منجر به
سردرد شود. حالا که شما نمی توانید آب و هوا را تغییر دهید، می توانید در روزهای روشن از عینک آفتابی استفاده کنید و برای اجتناب از کم آبی از بیرون رفتن در بعدازظهر گرم خودداری کنید.
سیگار
سردرد را خوب می کند یا بد؟
استعمال سیگار باعث تحریک
سردرد می شود و این فقط شامل فردی که در حال کشیدن سیگار است، نمی شود. دود سیگار حاوی نیکوتین باعث می شود رگ های خونی مغز تنگ شود. ترک سیگار یا کمتر قرار گرفتن در معرض دود سیگار به نظر می رسد برای بیماران مبتلا به سردردهای خوشه ای مفید باشد. سیگار باعث سردردهای یک طرفه می شود که چشم و بینی را هم درگیر می کند.
ورزش گاهی برعکس عمل می کند
ورزش شدید گاهی اوقات منجر به
سردرد می شود. مثال آن هم سردردهای فشاری است. این نوع
سردرد بیشتر در افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند، دیده می شود.
حواستان به پنیر هم باشد
محرک
سردرد برای برخی افراد پنیر است، پنیرهایی مانند پنیر چدار، پنیر پارمزان و پنیر سوئیسی. مقصر اصلی می تواند ماده ای به نام تیرامین باشد. هر چه غذایی بیشتر بماند حاوی تیرامین بیشتری خواهد بود.
راهنمای تسکین
سردرد در ۴ گام
1 - محرک را شناسایی کنید :
بهترین راه برای برطرف کردن سردردها این است که یک یادداشت روزانه برای این کار داشته باشید. در این یادداشت قرار است هر چیزی را که می خورید، اتفاقات استرس زا، تغییرات آب و هوا و فعالیت های بدنی تان را بنویسید. هر زمان که
سردرد دارید، زمان شروع و اتمام آن را هم یادداشت کنید. این یادداشت ها به شما کمک می کند الگوی سردردهایتان را کشف کنید، بنابراین با یافتن محرک ها می توانید از آنها پیشگیری کنید.
2 - پاهایتان را کش دهید :
ورزش متوسط یکی از مسکن های قدرتمند در کم کردن استرس است. پیاده روی یک انتخاب فوق العاده است زیرا یک مقاومت اضافه نسبت به سردردهای تنشی ایجاد می کند. وقتی شما راه می روید، حرکت بازوهای شما عضلات گردن و شانه های شما را شل می کند و همین می تواند به کاهش برخی از سردردها کمک کند.
3 - منظم غذا بخورید :
خوردن وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک می کند قندخون در اندازه مناسبی قرار گیرد. این به آن معناست که دیگر
سردرد گرسنگی نخواهید داشت. هدف از وعده های غذایی و میان وعده ها این است که پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده به بدن برسد. حواس تان باشد که به اندازه کافی مایعات بنوشید چون کم آبی هم یکی از محرک های
سردرد است.
4 - دارو گاهی مفید است :
بیشتر مسکن های ضد درد مانند استامینوفن، آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن در برابر بسیاری از انواع سردردها موثر هستند، اما از مصرف این داروها به طور مداوم اجتناب کنید چون زمانی که استفاده بیش از حد از دارو سردردهای ارجاعی را موجب می شود، می تواند با برطرف شدن اثر دارو، سردرد به شکل حادتری بروز کند. درمورد استفاده از هر نوع دارویی برای سردرد پیش از هر چیز با پزشک مشورت کنید.