وقتی انتخاب می کنیم که یک طراح وب و یا برنامه نویس باشیم در واقع انتخاب کرده ایم که ساعات زیادی را روبه روی مانتور نشسته و بیشتر وقت خود را به این کار اختصاص دهیم . قطعا بعد از مدتی دچار کمر درد، گردن درد، درد در مچ دست و دیگر دردها خواهیم شد . راه حل چیست؟ ناله و شکایت ؟ آیا برای بهبود
سلامت خود می بایست کارمان را عوض کنیم؟ نه این درست نیست بهترین راه، مقابله با این دردهاست . مقصر خود ما هستیم . بیاید طرز فکر خود را در این رابطه تغییر دهیم و همه تلاش خود را به کار برده تا موضوعاتی که باعث تهدید سلامتیمان میشود را از بین ببریم.
۱- استرس را از خود دور کنید
بیاید این بار با انصاف وعادلانه فکر کنیم ،آیا واقعا شیوه زندگی خود را به اندازه کافی فعال و سالم میدانید آن هم با نشستن در تمام طول روز وکلیک بر روی موس و یا تایپ به وسیله کیبورد ؟
امیدوارم که جوابتان همانند من منفی باشد چون در غیر اینصورت نیاز به حضور درکلاس های آمادگی جسمانی، یا دویدن درخیابان و پارک را احساس نمی کنید.
حتی اگر شما ازعدم تناسب اندام درزندگی خود کاملا آگاه باشید، هیچ چیز به خودی خود تغییر نخواهد کرد.شما تنها کسی هستید که می تواند هرگونه تغییر را در زندگی خود ایجاد کند.
زمانیکه به جای ” عمل” کردن و برداشتن اولین قدم برای حفظ سلامتی تنها به “فکر” بالا بردن سطح آمادگی جسمی و فعالیتهای روزمره در زندگی خود باشید ،چیزی به عنوان استرس وافسردگی را به زندگی خود وارد نموده اید و زمانیکه استرس , افسردگی و حتی بیشتر از آن ,در زندگیتان باشد, درنهایت با یک سری از مشکلات سلامتی، مانند بیماری های قلبی، زخم معده، اضطراب،و غیره روبرو خواهید شد.
برای درک اولین گام به شما پیشنهاد می کنم که ورزش کنید اما لطفا به یاد داشته باشید که ورزش به تنهائی برای حفظ سلامتی کافی نیست. منظوراز ورزش کردن انجام دو ماراتن و یا شروع یک برنامه آموزشی درالمپیک نیست, آن هم پس از گذراندن سالهای بدون ورزش و تمرین. ورزش را با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی،آهسته دویدن ، انجام یوگا یادوچرخه سواری آغاز کرده و به سوی دو سرعت و کوهنوردی گسترش دهید. ورزش کردن باعث می شود استرس، افسردگی واضطراب فرسنگها از شما دور شود.
۲-رفتار مناسب با ساعد و بازوان خود داشته باشید
آیا تا به حال در مورد سندرم تونل مچ دست (Carpal Tunnel Syndrome) چیزی شنیده اید؟ این موضوع بسیار ناراحت کننده است، اما بهتر است با شما صادق بود. این سندرم بر روی همه ازجمله کارمندان وطراحان وتوسعه دهندگان وب تاثیرمی گذارد. علائمی از جمله:درد، سوزش، بی حسی و خارش در ناحیه مچ دست که عمدتا با تایپ بیش ازحدایجاد می شود از جمله عوامل مبتلا شدن به سندرم تونل مچ دست خواهند بود
سعی کنید همیشه مچ دست خود را کمی خمیده و پایین تر ازصفحه کلید نگه دارید. بدیهی است که در هنگام کار به آرامش نیازمندید، اما درصندلی خود خمیده ننشینید، و پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.
دقیقا مثل بدن شما که به ورزش وکشش در طول روز نیاز دارد، مطمئن شوید که انگشتان، مچ دست ودست های خود را نیز در طول روز ورزش و نرمش می دهید.
یکی دیگر از نکاتی که می توان یادآور شد این است که در هنگام کار می توانید آرنج ها را کنار پهلوی خود نگه دارید. با انجام این کار انگشتانتان با پلتفرم سازگارتری کار می کنند و مچ دستتان هرگز در هنگام کار پیچ نمی خورد.
۳-مانند یک نوزاد بخوابید
یک شمع را بر روی میز کار خود تصور کنید . هنگامی که این شمع را روشن می کنید قطعا زیبا به نظر میرسد. اما ، تنها پس ازچند ساعت همه شمع برروی میز آب خواهد شد. این مثال معنای واقعی کلمه سوزاندن را شرح می دهد در صورتی که یک خواب با کیفیت و کافی را از خود دور کنید شما هم مانند این شمع آب می شوید و از بین می روید. این به این معنا است که خواب کافی و با کیفیت از با اهمیت ترین موارد برای حفظ سلامتی است زیرا در صورت نداشتن خواب کافی و با کیفیت شما انواع درد ها و بیماری ها را تجربه خواهید کرد
آیا تا به حال از خستگی سر خود را بر روی صفحه کلید گذاشته اید؟ شاید هم در این بین چرت کوچکی زده باشید .پس مطمئنا لذت چرت زدن را به یاد می آورید و با آن خاطره دارید.
باور کنید، اگرفتوشاپ خود را به مدت ۸ ساعت در طول روز بازنگه دارید و با آن کار کنید ، هیچ شانسی برای تبدیل شدن به یک طراح وب و یا برنامه نویس برایتان وجود نخواهد داشت. همه ما باید زمان خود را برای کار برنامه ریزی کرده و مقداری از آن را به استراحت و خواب اختصاص دهیم، زیرا بدن ما به یک خواب خوب و مفید نیازمند است.
اگر خوب استراحت نکنیم، به طور مداوم در طول روز باحملات خواب مانند بی حالی و کسلی مواجه خواهیم شد. هر فرد بالغ، به حدودهفت تا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت در طول شبانه روز نیاز دارد.
همیشه سعی نمایید اختلالاتی که در اطرافتان به وجود می آید و خوابتان را تحت تاثیر قرار می دهد از بین ببرید مانند: درجه حرارت وکیفیت هوای اتاق ، سر و صدا از طرف اعضای خانواده، سر و صدا در خیابان ویاحتی همسایگان.
۴-آسیب دیدن بینایی بسیار نا راحت کننده است
آسیب رسیدن به بینایی، یکی از مشکلات جدی است و در بسیاری از موارد می تواند مشکلات پیچیده تری با خود به همراه داشته باشد. یکی از رایج ترین مشکلاتی که در شرایط نشستن روبروی کامپیوتر با آن روبه رو می شوید، درد چشم است که اغلب فشار چشم (Asthenopia) نامیده می شود. این وضعیت ممکن است به خودی خود مسائل قابل توجهی را در بر نداشته باشد، اما میتواند با خودعلائم دیگر مانند خستگی و درد داخل و یا اطراف چشم، تاری دید، سردرد وگاهی دوبینی را به همراه بیاورد.
مشکلات بینائی به دلیل انجام برخی عادات روزانه ، مانند تمرکز بصری شدید ایجاد می شود ، خیره شدن به صفحه رایانه و لپتاپ در تمام طول روز، و یا حتی نگاه کردن به مانیتورهای قدیمی CRT برای مدت زمان کوتاه می تواند به چشم فشار آورد.
در خصوص مراقبت از چشمانتان به این راهنمایی ها توجه کنید:
اولین نکته، مراجعه به مراکز معاینه چشم است. یک برنامه روتین برای معاینه چشم هایتان در نظر بگیرید.داشتن معاینات چشم به پیشگیری و حتی درمان مشکلات بینایی کمک فراوانی می کند. توصیه پزشکان این است: حداقل یک بار در سال معاینه چشم داشته باشید.
مانند ورزش بدن ، شما می توانید (بهتر است بگویم باید) چشمانتان را هم ورزش دهید. پس از اینکه به طور مداوم به صفحه نمایش خیره شدید به مدت حداقل ۲۰ ثانیه چشمانتان را از روی صفحه بردارید ، از پنجره به بیرون و یا به عکس روی دیوار نگاهی بیاندازید. یادتان باشد در طی این ۲۰ ثانیه به صفحه نمایش موبایل خود نگاه نکنید( چه فرقی می کند آن هم صفحه نمایش است) و شما باید این تمرین را حداقل هر ۲۰ دقیقه انجام دهید.
پلک زدن می تواند در این زمینه بسیار کمک کند ،و برای جلوگیری از خشکی و سوزش چشم هم مفید است. و آخرین نکته، استفاده از نور مناسب است.
۵-کوچکترین درد در ناحیه کمر و پشت گردن را جدی بگیرید
هم اکنون می خواهم از شما بپرسم امروز چند ساعت را بر روی صندلی به ظاهر راحت محل کار خود نشسته اید؟
مطمئن باشید ، کمر شما هرگز شما را به خاطر نشستن طولانی مدت در یک صندلی در تمام طول روز نخواهد بخشید. اولین چیزی که شما را متوجه مبتلا شدن به درد کمر می کند درد گردن و جدی تر از آن مشکلات ستون فقرات خواهد بود.
به طور کلی”نشستن” یک موقعیت بسیار استاتیک است، که باعث افزایش استرس در کمر و پشت گردن میشود ، و همچنین مقدار زیادی فشار به عضلات ستون فقرات و دیسکهای کمر می آورد.
برای جلوگیری ازکمر درد، ازصندلی خود به درستی استفاده کنید. در صورت امکان، همیشه ارتفاع میزرا با خود تنظیم کنید. شاید جابه جا کردن میز کار دشواری باشد. پس حداقل، به دنبال راهکاری برای تنظیم صندلی خود با میز مورد نظر باشید.
تا حد امکان به میزخود نزدیک شوید ، قسمت بالای بازوها را موازی ستون فقرات نگه داشته و آرنج خود را در زاویه۹۰درجه با آن بر روی میز بگذارید واجازه دهید مچ دست بر روی صفحه کلید به آرامی قرار گیرد.
صندلی بهتر است کوسن داشته باشد ،تافشار وارده از صندلی به بدن را کمتر کند و قوس کمر را در هنگام نشستن کمتر کند.
در صورتی که ارتفاع صندلی تان به درستی تنظیم نشده است همین حالا اقدام کنید و ارتفاع درست و مناسب را برای نشستن انتخاب نمایید.
۶-کامپیوتر می تواند یک عامل مهم سردرد باشد
صفحه نمایش کامپیوتر، مهمترین عامل بیشترسردردهای امروزیست.استفاده بیش از حد ، سردردهای بیشتر را به دنبال خواهد داشت. این سردردها می تواند ناشی ازتهویه نادرست هوا ، فشار چشم، استرس های عمومی از طرف کار، و یا تولیدگازهای گلخانه ای ازدستگاه فاکس وفتوکپی در محیط کار باشد.
مضطرب بودن و استرس داشتن می توانند سردردهای سنگینی را خلق نمایند. اگر به مدیتیشن علاقه دارید باید بدانید که این کار سردرد شما را به تدریج ناپدید خواهدکرد.علاوه بر آن راه های ساده ی دیگری نیز وجود دارند که سردرد شما را از بین می برند
مثلا با فکر کردن به اتفاقات خوب اخیری که برایتان اتفاق افتاده است میتوانید به آرامش برسید. و یا بالعکس سعی نمایید نفس عمیقی بکشید و همزمان مغز خود را از اتفاقات خالی نمایید و به هیچ چیز فکر نکنید.
قرار گرفتن بدن در موقعیت بد نیز عامل دیگری برای سردرد شدید است. بنابراین به آرامی حرکات کششی مناسب را بر روی گردن انجام دهید تا با گذشت زمان دچار مشکل نشوید.
کمبود آب در بدن به ضرر شماست .نوشیدن مقدار آب کافی در طول روز به شما کمک می کند تا با کمبود آب در بدن مواجه نشوید. به خاطر داشته باشید که حداقل ۱٫۲ لیترآب در روز بنوشید.
نتیجه گیری…
در این روزها، زمانی که تقریبا برای انجام هر کاری نیازبه کامپیوتر احساس می شود، نمی توان فقط به جهت حفظ سلامتی خود استفاده از آن را نادیده بگیریم و از طرفی بسیار از افراد هستند که تمام وقت خود را روبه روی کامپیوتر سپری می کنند که این می تواند به از بین رفتن سلامتی آنها تمام شود
بدن انسان برای بی حرکت ماندن در ساعات طولانی طراحی نشده است.
تمام عضلات بدن برای فعالیت طراحی شده اند، پس اگر برای مدت طولانی از آن استفاده نکنیم، ماهیچه ها ضعیف شده و از بین خواهند رفت. شما زمانی به اهمیت این نوشته پی خواهید برد که برای بدن و
سلامت خود اهمیت بیشتری قائل باشید. بهتر است با دوستان و همکاران خود در این مورد به تبادل نظر بپردازید زیرا تا زمانی که فکر خود را درگیر موضوعی نکنید نمی توانید درک درستی از انجام آن داشته باشید