برای اینکار شما نیاز به تعداد زیادی آینه دارید تا در لحظه دویدن تصویر خود را در آینه ببینید و مشکلات دویدنتان را برطرف کنید که البته این کار به سختی امکان پذیر است.از این رو دکتر هالتزمن گرگوری اقدام به تآسیس موسسه ای در دانشگاه واشنگتن کرده است تا به کمک همکارانش و دستگاه های موجود در آنجا طرز صحیح دویدن را فرا گرفته و حرکات اصلاحی را به آنها بیاموزند و از این طریق بتوانند دردهای مزمن کمر و زانو را کاهش دهند.

در این کلینیک ابتدا از بیماران یک تست اسکلتی عضلانی گرفته می شود تا طول و تحرک و نقاط قوت عضلات بدست آید.سپس بیماران بر روی یک تردمیل به طور آهسته شروع به دویدن می کنند تا درمانگران بتوانند عادات نادرست دویدن وی را تشخیص داده و اقدام به رفع آن کنند.

دکتر هالتزمن در ادامه می گوید:این بیماری در واقع نوعی بیماری خاموش به شمار می رود که غالب افراد از وجود آن بی خبرند.

همچنین وی اظهار می دارد که غالب این حرکات 3 دسته کلی تقسیم می شوند که افراد با آنها درگیرند.

1.نامتقارن بودن بدن در هنگام دویدن
این یکی از شایع ترین مواردیست که افراد متوجه آن نبوده و  در هنگام دو تمام وزن خود را به یک سمت داده و باعث خستگی عضلات سمت درگیر بدن و همچنین قوس ستون فقرات می شود.


2.فشار بر عضلات داخلی زانو لگن
از دیگر موارد شایع افزایش چندین برابری فشار بر زانوو عضلات داخلی آن می باشد.به طورکلی برای حرکت دادن پا سه عضله اصلی سرینی در گیر هستند که افرادی که به غضلات میانی بیشتر فشار وارد می کنند به زانو درد دچار می شوند.هم چنین این عمل نادرست به لگن نیز فشار اورده و مجددا عامل بروز دردهای مزمن کمر می شوند!

یکی از مهمترین راه ای پیشگیری از این دردهای ناحیه زانو استفاده از کفشهای مناسب دویدن و استاندارد می باشد که دارای لژی متناسب است.


3.قدمهای نامتعارف
منظور از قدمها ی نا متعارف در واقع قدمهای بیش از اندازه بزرگ و یا بلعکس بیش از اندازه کوچک است.در واقع قدم باید متناسب با استایل بدنی هر فرد باشد و با عرض شانه ها رابطه مستقیم دارد.هر دو نوع قدمهای نامتعارف عامل بروز کمردردهای شدید می شود.


در نهایت نکته ای که بسیار قابل توجه است اینکه افراد در حین دویدن حتما باید به نوع دویدن و طرز راه رفتن شان دقت کنند و در صورت وجود هر کدام از عادتهای نادرست حرکتی با علم به نکات بالا،درصدد برطرف کردن ان به کمک حرکات اصلاحی بر آیند.