صفحه-نخست » سلامت

1 - استرس:
سیمرغ: استرس از همان دوران نوسنگی با زندگی انسان عجین بوده و از همان زمان هم مخل آسایش درونی، امنیت و سلامت روانی بشر بوده است.
استرس، خطر حملات قلبی را بالا می برد و عنان تصمیم گیری درست را از بشر می رباید. استرس زیاد باعث بروز فرسودگی زودرس در دستگاه ایمنی بدن می شود.
سلول های بدن مادرانی که فرزندانشان از بیماری های سخت و مزمن رنج می برند و از ترس از دست دادن فرزندشان و مشکلات بیماری های آنها دائم دچار استرس هستند، بسیار زودتر از افراد عادی دچار فرسودگی می شوند.

حال چطور باید استرس را کم کرد؟
اولین قدم برای کاهش استرس، شناخت عوامل و علائم استرس است (از علائم بارز استرس، تپش قلب و عرق کردن است). یکی از راه های برطرف کردن موقت استرس، کشیدن نفس عمیق است که ما به آن، نفس کشیدن دیافراگماتیک می گوییم. روش بلند مدت کاهش استرس، این است که وقت بگذارید، عوامل استرس زا را در زندگی خود بیابید و از آنها دوری کنید، یا با منطق از کنارشان بگذرید.

2 – تحرک بدنی کم:
کم تحرکی، اعتیادی است که همه ما کمابیش به آن مبتلا هستیم؛ غافل از این که حتی میزان کمی تحرک در روز می تواند تا حد زیادی روی سلامت ما تأ ثیر گذار باشد، از اضافه وزن جلوگیری کند و استرس ها را کاهش دهد و حتی می تواند در عقب انداختن و جلوگیری از ابتلا و پیشرفت آلزایمر هم تا حد زیادی مؤثر باشد. اولین و اساسی ترین قدم هم اراده است.
مرکز کنترل و جلوگیری از بروز بیماری ها توصیه می کند: حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی و 10 دقیقه نرمش کنید.

3 - خوردن زیاد چربی های اشباع:
خوردن چربی های اشباع موجود در گوشت دام و پرندگان، شیر و کره، میزان کلسترول بد را در خون افزایش می دهد و در واقع، میزان خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد.
به جای مصرف این چربی ها، سعی کنید از غذاهای دریایی و سرخ نکردنی، روغن آفتابگردان، زیتون، ذرت و کانولا استفاده کنید.

4 – سیگار کشیدن:
برای این که از بروز سرطان و پیری زودرس پوست و سایر اندام ها جلوگیری کنید، به شما توصیه می کنیم که هرچه زودتر سیگار کشیدن را کنار بگذارید.

5 - تنفس هوای آلوده:
تنفس هوای آلوده بیرون، باعث بروز سرفه و سوزش چشم و ابتلا به آسم و بیماری های تنفسی خواهد شد. توصیه می کنیم حتی الامکان در خانه بمانید و فقط برحسب ضرورت از خانه خارج شوید، یا کمتر به نواحی آلوده شهر بروید تا کمتر در معرض هوای آلوده قرار بگیرید.

6 - زیاد در معرض نور آفتاب بودن:
جذب کمتر اشعه خورشید توسط پوست با استفاده از کرم های ضد آفتاب با spf حداقل 15 می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

7 - کم خوابی:
کم خوابی می تواند حتی در سنین جوانی هم باعث بروز دیابت، فشار خون بالا، چاقی و فراموشی شود. بهترین دارو برای حفظ جوانی، خواب کافی است. در هنگام خواب، تلویزیون و دیگر وسایل عامل سر و صدا را خاموش نمایید و اتاق خوابتان را تاریک کنید.

8 - اضافه وزن:
وزن زیاد باعث بروز بیماری های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها می شود. از برنامه های غذایی صحیح استفاده کنید و سعی کنید وزنتان را کنترل کنید.

9 - خوردن زیاد شیرینی :
شکر باعث بروز چاقی و سکته می شود. توصیه متخصصان تغذیه این است که به ازای 2200 کالری دریافتی در روز می توانید 12 قاشق چایخوری شکر به غذا و خوراکی هایتان بیفزایید. بهتر است به جای شکر از سبزی یا میوه های شیرین استفاده کنید؛ مثل کشمش و خرما.

فان پاتوق

Original thread: 9 عاملی که با رعایت کردن آنها زود پیر نمی شوید!؟, Author: behnaz, Site: تالار گفتگوی پرشین پت(مای پت)